最近刷到的 “美女日常生活 vlog” 是不是超吸睛？阳光早餐、午后看书、通勤路上的随拍，简单画面却满是治愈感。其实不用复杂设备，用「豆包」搭「即梦」，30 分钟就能做出同款视频，新手也能零门槛上手！今天就把保姆级教程拆给你，看完就能练～

一、先搞懂：两个工具各自负责啥？

做视频的核心是 “文字变画面”，这俩工具刚好分工明确：

• 豆包：当你的 “创意脑 + 文案助手”，能帮你写脚本、画画面描述、编旁白，不用自己绞尽脑汁想内容；
• 即梦：当你的 “自动剪辑师”，把豆包写的文字直接转成视频，人物形象、场景风格都能调，不用手动拍素材。

两个工具都能在手机 / 电脑上用，先把它们准备好（豆包搜公众号 / APP 就能进，即梦在应用商店直接下载），咱们马上开工～

二、3 步出片！从 0 到 1 做日常视频

以 “美女周末晨间护肤” 为例，教你走通全流程，其他场景（比如下午茶、通勤）都能套这个模板！

第 1 步：用豆包定方向 + 写 “视频说明书”

先告诉豆包你想要啥，它会帮你把模糊想法变成具体文字（也就是 “视频说明书”），重点要写 3 样东西：

① 定主题 + 风格（先给豆包 “指令”）

打开豆包，直接发这样的需求：

“帮我设计一个‘美女周末晨间护肤’的视频方案，要求：1. 时长 40 秒左右，5 个镜头；2. 风格清新治愈，画面偏暖色调；3. 人物是长发女生，妆容清淡，穿浅色系睡衣；4. 场景在有阳光的卧室。”

② 让豆包出 “分镜脚本”（每个镜头咋拍）

不用自己懂分镜，豆包会帮你拆好，比如它可能会生成这样的内容：

镜头序号	时长	画面描述	旁白 / 音效
1	8 秒	阳光透过白色窗帘洒进卧室，女生从床上坐起，揉了揉眼睛，伸手拿过床头的玻璃杯	鸟鸣音效 + 轻柔 BGM 起
2	7 秒	女生走到洗漱台，挤牙膏、接水，对着镜子笑了笑，开始刷牙	水流声
3	10 秒	女生用温水拍脸，取一点保湿水倒在手心，轻轻拍打脸颊至吸收	旁白：“周末的早晨，慢慢护肤才舒服～”
4	8 秒	特写女生涂乳液的手，乳液在脸上推开，皮肤透着光泽	BGM 渐强
5	7 秒	女生对着镜子整理头发，拿起窗边的小盆栽看了看，镜头拉远到全身	旁白：“简单护肤，开启好心情～”

③ 补 “画面细节描述”（让即梦更懂你要啥）

如果觉得分镜里的画面不够细，再让豆包补充：“把每个镜头的画面描述写得更具体，比如女生的发型、睡衣颜色、洗漱台的摆件。”

豆包会优化成：“女生留着浅棕色中长发（微卷），穿米白色蕾丝边睡衣，洗漱台上放着透明玻璃瓶（装着化妆棉）、白色陶瓷漱口杯，窗台有一盆多肉植物，阳光在台面上投下窗帘的影子。”

第 2 步：用即梦把文字转成视频

打开即梦 APP，跟着这几步操作，不用剪片也能出画面：

① 选 “文字生成视频” 功能

首页点击 “创作”→选择 “文字转视频”，把豆包写的 “分镜脚本 + 画面细节” 复制进去（可以按镜头分段粘贴，每段对应一个镜头）。

② 调人物 & 场景（贴合 “日常感”）

• 人物设置：点击 “人物形象”，选择 “清新淡妆”（避免浓妆显不自然），发型选 “中长发微卷”，穿搭选 “居家睡衣”（颜色选米白 / 浅粉，贴近豆包描述）；
• 场景风格：在 “场景” 里选 “卧室（阳光）”，色调调 “暖白”（不要太鲜艳，治愈感更足），还能加 “光影效果”（选 “窗边阳光”，让画面有层次感）；
• 镜头时长：按豆包给的时长调整（每个镜头 7-10 秒，总时长控制在 1 分钟内，避免观众划走）。

③ 加旁白 & BGM（让视频更生动）

• 旁白：把豆包写的旁白复制到 “语音朗读” 里，选 “温柔女声”（语速调慢一点，比如 0.9 倍速，更显松弛）；
• BGM：在 “音乐库” 选 “轻音乐”（关键词搜 “晨间、治愈”，比如钢琴版《小幸运》片段，音量调小，不盖过旁白）。

④ 生成 & 预览（不对就改）

点击 “生成视频”，等 1-2 分钟（时长越短，生成越快）。预览时如果觉得画面不对（比如人物穿搭和描述不符），返回 “文字编辑”，补充细节（比如 “女生睡衣有蕾丝领口”），再重新生成。

第 3 步：小优化！让视频更像 “真实 vlog”

不用加复杂特效，这 3 个小技巧就能提质感：

1. 加 “轻微抖动” 效果：在即梦的 “滤镜” 里选 “手持抖动”（强度调 10%-20%），模拟真实拍摄的手持感，避免画面太僵硬；
2. 加字幕：把旁白文字做成字幕（即梦有 “自动加字幕” 功能，字体选 “微软雅黑”，颜色选浅灰色，放在画面下方，不挡人物）；
3. 剪开头结尾：如果生成的视频开头有黑场，用即梦的 “剪辑” 功能剪掉（只留有画面的部分），结尾可以加 1 秒 “渐暗” 过渡，更自然。

三、举一反三：换场景也能套用！

学会这个流程，其他 “美女日常场景” 都能快速做：

• 场景 1：午后看书→让豆包写 “女生坐在飘窗的地毯上，抱靠枕，翻绘本，桌上放着热咖啡”；
• 场景 2：通勤路上→描述 “女生穿浅卡其色风衣，站在公交站台，手里拎着帆布包，看手机时嘴角带笑”；
• 场景 3：厨房做早餐→重点写 “女生系浅蓝围裙，打鸡蛋到平底锅，面包机弹出吐司的瞬间，阳光照在料理台上”。

记住：画面描述越具体，即梦生成的效果越准；风格越统一（比如全用 “日系清新”），视频看起来越舒服～